O ciberdesporto não é apenas competências técnicas e conhecimento estratégico, mas também a capacidade de gerir o seu estado psicoemocional sob condições de elevado stress. O stress, a competição, a incerteza e as longas sessões de treino são fatores que podem ter um impacto negativo na saúde mental e no bem-estar de um atleta de eSports. Para alcançar resultados elevados e desenvolver-se, é importante não só melhorar as suas capacidades de jogo, mas também desenvolver a estabilidade psicológica, aprender a controlar as emoções e manter a sua saúde física e mental.

1. Desenvolvimento da concentração e da atenção
Uma das capacidades psicológicas mais importantes de um atleta cibernético é a concentração. No jogo, especialmente a alto nível, cada momento importa. Um erro descuidado pode resultar em perda, e é importante manter o foco nestes momentos.

Como desenvolver a concentração:

Treino regular: para aprender a manter a concentração durante muito tempo, é necessário treinar. Diferentes tipos de jogos requerem diferentes tipos de atenção: em alguns jogos é importante reagir rapidamente, noutros é importante manter a atenção sobre um objeto durante muito tempo. Quanto mais um atleta cibernético treina, mais rapidamente o seu cérebro se adapta às exigências do jogo.

Prática de mindfulness: incorporar meditação ou treino de mindfulness pode ajudar a desenvolver a atenção e o controlo sobre os processos internos. Ser capaz de se concentrar no momento presente sem se preocupar com o passado ou o futuro é útil tanto para a concentração como para a gestão do stress.

Dividir o treino em fases: Se o treino ou partida durar muito tempo, é recomendável dividi-lo em várias fases para não sobrecarregar a atenção. Um atleta de eSports deve ser capaz de alternar entre modos de alta concentração e descanso.

2. Gerir emoções em situações stressantes
Os atletas de e-sports enfrentam frequentemente um elevado stress emocional, especialmente durante momentos de competição intensa. Falhas, erros e reviravoltas inesperadas podem causar sentimentos de frustração ou raiva, o que por sua vez reduz a concentração e pode afetar o jogo.

Como gerir as emoções:

Mindfulness e autorregulação: Em momentos de stress, é importante compreender as suas emoções e aprender a controlá-las. A atenção plena e a respiração adequada ajudarão com isso. Respirar fundo pode reduzir os níveis de stress e trazer o seu foco de volta ao jogo.

Perceção positiva dos erros: As falhas e os erros são parte integrante da carreira de um atleta de eSports. Em vez de desistir, é importante encará-los como uma oportunidade de crescimento. Quanto mais rápido um jogador aprender a aprender com os erros, mais rápido será capaz de lidar com o stress e seguir em frente.

Distância emocional: É importante aprender a percecionar o jogo como algo que não faz parte da sua personalidade. Os erros ou falhas no jogo são apenas parte do percurso profissional e não um reflexo das suas qualidades pessoais.

3.º Lidar com pressão e stress
Os eSports não envolvem apenas muito treino, mas também pressão constante por parte dos espectadores, parceiros, adeptos e da equipa. Por vezes, esta pressão pode ter um impacto negativo na psique e reduzir a capacidade de concentração.

Como lidar com a pressão:

Crie um ambiente de apoio: é importante rodear-se de pessoas que o possam apoiar nos momentos difíceis. Podem ser membros da equipa, amigos próximos ou treinadores. O suporte ajuda-o a relaxar e reduz os níveis de stress.

Treino de resistência ao stress: Existe uma série de técnicas psicológicas destinadas a melhorar a resistência ao stress. Por exemplo, a terapia cognitivo-comportamental ajuda a lidar com preocupações excessivas e pensamentos negativos. Um psicólogo pode ajudar a desenvolver estratégias que ajudarão o jogador a reduzir os níveis de stress e a manter-se calmo em situações extremas.

Preparação psicológica: Muitos atletas profissionais de eSports trabalham com psicólogos para melhorar a sua resiliência psicológica. Treinar-se para se concentrar no processo em vez do resultado final pode ajudar a aliviar a pressão e ajudá-lo a concentrar-se na jogabilidade.

4.º Lidando com o esgotamento
O esgotamento é uma das principais ameaças para os atletas de eSports. Ocorre quando os jogadores ficam sobrecarregados com treinos, jogos e estão constantemente sob stress, o que leva à perda de interesse e motivação. Gerir o esgotamento é importante para manter uma carreira a longo prazo nos eSports.

Como evitar o esgotamento:

Equilíbrio entre o trabalho e o descanso: é importante alternar o treino com o descanso e a recuperação. Treinar constantemente sem descanso pode levar ao sobretreino, à diminuição da concentração e ao esgotamento.

Variedade no treino: Por vezes vale a pena fazer pausas e mudar o tipo de atividade. Ler livros, praticar exercício ao ar livre ou outras formas de recreação podem ajudar a aliviar o stress e a prevenir o esgotamento.

Ajuda psicológica: Se sentir que está a começar a perder o interesse ou a motivação, é importante consultar um psicólogo ou personal trainer. Eles vão ajudá-lo a descobrir

as causas do burnout e desenvolver um plano de recuperação e aumento da motivação.

5. A importância do descanso e do sono
O sono e o descanso desempenham um papel fundamental no desempenho de um atleta de eSports. A falta de sono e a fadiga crónica afetam negativamente as capacidades cognitivas, o tempo de reação e a concentração. Isto torna o descanso tão importante como o exercício.

Como melhorar o sono e a recuperação:

Crie uma rotina de sono: uma rotina de sono consistente é a base para restaurar o seu estado psicoemocional. Os atletas cibernéticos devem dormir e acordar à mesma hora para que o biorritmo do corpo se adapte ao horário necessário.

Evite os estimulantes antes de dormir: Algumas horas antes de dormir, é melhor evitar a cafeína e outros estimulantes, bem como trabalhar com dispositivos eletrónicos, para dar ao corpo a possibilidade de relaxar.

Atividade física: As atividades físicas leves ajudam a aliviar o stress e promovem um sono melhor. No entanto, não deve fazer exercício logo antes de dormir.

Conclusão
A psicologia dos eSports é uma componente importante da carreira profissional de um jogador. A capacidade de gerir as emoções, desenvolver a concentração, lidar com a pressão e evitar o esgotamento é fundamental para alcançar resultados elevados. É importante aprender a encontrar um equilíbrio entre o treino, o descanso e a recuperação psicológica. O descanso regular, a atividade física e a gestão emocional adequada ajudarão não só a melhorar as suas capacidades de jogo, mas também a prolongar a sua carreira nos eSports, mantendo a sua saúde e bem-estar mental.